Cviky na břicho

Kdo by nechtěl mít krásné ploché a pevné bříško? Nevíte, jak správně cvičit? Pokud si chcete zpevnit břicho a nevíte, jaké cviky jsou účinné, nechte se inspirovat našimi tipy. Připravili jsme pro vás sérii 6 cviků na břicho, které jsou prověřeny léty cvičení! Nebuďte líní a vyzkoušejte je s námi.

Klasické cviky na břicho

Klasické sedy-lehy

Jak správně cvičit

1. Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou a překřižte ruce za hlavu.
2. Zvedněte hruď od země a s rovnými zády se zvedněte tak, abyste odlepili lopatky a bedra od země.
3. Cvik provádějte plynule a nedělejte trhavé pohyby.
4. Vraťte se do původní pozice (pokud chcete více zapojovat svaly, nepokládejte záda až na zem, zastavte se těsně před podložkou).
5. Celý cvik opakujte 12-16krát.

Zapojte šikmé svaly břišní

Jak správně cvičit

1. Šikmé svaly lze procvičovat mnoha způsoby. Ten nejjednodušší je velmi podobný obyčejnému sedu-lehu.
2. Lehněte si na podložku a pravou patu opřete o levé koleno. Překřižte ruce za hlavu.
3. Zvedněte trup od země, dbejte na to, abyste měli rovná záda.
4. Levým loktem se přitahujte k pravému kolenu.
5. Vraťte se do původní pozice.
6. Opakujte 12-16krát a procvičte také druhou stranu.

Cvičení s míčem

Míče jsou ideálním doplňkem pro vaše cvičení. Následující cviky pomáhají břišní svaly velmi dobře posílit.

Cvik na břicho na míči 1

Jak správně cvičit

1. Položte se zády na míč tak, abyste ho měli pod spodní částí zad.
2. Překřižte si ruce za hlavu.
3. Stáhněte břišní svaly a odlepte svůj trup od míče. Hrudní koš přitom přitahujte k bokům.
4. Jakmile začnete posilovat, dejte si pozor na to, aby se pod vámi míč nepohyboval žádným směrem.
5. Cvik můžete provádět buď přímo dopředu, nebo pokud chcete posilovat šikmé svaly břišní, můžete vytáčet trup.
6. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 12-16krát.

Cvik na břicho na míči 2

Jak správně cvičit

Druhý cvik na míčí probíhá naprosto stejně s tím rozdílem, že máte míč přímo pod lopatkami.
Posilujete tak horní svaly břišní.
Cvik opakujte znovu 12-16krát.

Lehké a účinné cviky na břicho

Obměňte klasiku!

Jak správně cvičit

1. Lehněte si na podložku, zvedněte nohy a po celou dobu cvičení je držte tak, aby svírali pravý úhel.
2. Překřižte ruce za hlavu a zvedněte ramena a halvu od země směrem ke kolenům.
3. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 12-16krát.

Šlapání na kole

Jak správně cvičit

1. Tento cvik vzdáleně připomíná šlapání na kole, je velmi účinný, protože procvičuje všechny svaly na břichu.
2. Lehněte si na podložku a dejte dlaně za hlavu.
3. Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země.
4. Narovnejte levou nohu a zárověň natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli (nebo alespoň přiblížili) k pravému kolenu.
5. Stejný postup opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte 12-16krát.

Tipy pro pokročilejší

• Pokud chcete lépe a účinněji procvičovat břicho, je dobré zařadit také fázované cviky na břicho. V průběhu posilování rozdělte cvik do dvou až tří fází - dělejte menší pohyby a v každé fázi se zastavte.
• Po fázovaném cviku můžete cvičení doplnit velmi krátkým pohybem nahoře.
• Po krátkém posilování nahoře můžete zařadit opět klasický cvik. Vše opakujte 12-16krát (ze začátku si však raději stanovte menší počet opakování).
• Před posilováním se nezapomeňte zahřát, celé cvičení je pak mnohem účinnější.
• Po posilování nezapomeňte na strečink, zabráníte tak nepříjemným natažením svalů.

Další články k tématu

• Jóga cviky
• Cviky na zadek
• Cviky na záda
• Posilovací cviky
• Pilates cviky
• Cviky na protažení a uvolnění těla
• Cvičení na míči

Sdílet tento článek

Byl pro Vás článek užitečný?

Ano Ne 

Máte nějaké navrhy na vylepšení článku?

Diskuze k článku