Cviky pro těhotné
Pokud patříte mezi ty šťastné, které za chvíli přivedou na svět miminko, můžete vyzkoušet následující cviky pro těhotné.
Rozdýchání se
Důležité je správně, plynule a hluboce dýchat po celou dobu cvičení. Pro správné rozdýchání se před samotným cvičením je vhodné procvičit břišní dýchání.
Jak se rozdýchat
- Položte se na záda, nohy mírně pokrčte, dlaně si položte na břicho.
- Hluboce se nosem nadechněte, měla byste cítit, jak se břicho zvedá.
- Ústy hluboce vydechněte, břicho bude pomalu klesat.
Cviky na vyrovnání bederní páteře
Bederní páteř v době těhotenství velmi trpí a je důležité ji uvolnit a vyrovnat.
Jak správně provést cvik
- Zůstaňte ležet na zádech s mírně pokrčenými koleny, paty mějte opřené o podložku.
- Ruce nechte ležet podél těla.
- Stáhněte břišní a hýžďové svaly tak, abyste podsadila pánev a bederní páteř se přitiskla na podložku.
- Chvíli vydržte a pomalu povolte.
- Několikrát opakujte.
Cviky na posílení pánevního dna
- Svaly pánevního dna budete při porodu velmi potřebovat, je tedy více než moudré si je díky cvičení v těhotenství procvičit. Měla byste je dokonale umět ovládat, aby porod bolel co nejméně.
Jak správně provést cvik
- Lehněte si na záda, nohy natáhněte, ruce položte volně podél těla.
- Nohy si zkřižte v kotnících.
- Nadechněte se a zároveň tlačte k sobě kolena a skotníky a stahujte hyžďové a břišní svaly. V podstatě dělejte to samé, jako kdybyste chtěla přerušit močení.
- Několikrát opakujte.
Cviky na záda
Sama jistě víte, že pro záda je těhotenství velmi namáhavé a často vás bolí. Pro jejich uvolnění a zpevnění je vhodný následující cvik.
Jak správně provést cvik
- Klekněte se na podložku a opřete oběma rukama.
- Dejte si pozor na to, abyste se nepropínala v bedrech, zada musí být rovná!
- Nadechněte se a natáhněte pravou ruku a levou nohu co nejdál.
- Ruce i nohy střídejte, vždy natahujte pravou ruku s levou nohou a naopak.
- Několikrát opakujte.
Cviky proti křečovým žilám
Za křečové žíly může v těhotenství zvětšující se děloha, která svým tlakem brání průtoku krve do noh a zpátky. Abyste zabránila vzniku křečových žil, doporučuje se například spát s podloženýma nohama. Pomůže vám i pochod na místě. Můžete ho ozvláštnit a proložit chůzí po patách, po špičkách nebo například po vnější straně šlapek.
O cvičení v těhotenství obecně se dočtete v článku cvičení pro těhotné
Odebírat novinky přes RSS/XML