Posilovací cviky 2
Jednu sérii posilovacích cviků už jsme vám přinesli. V tomto článku si můžete přečíst další nápady na cvičení, tentokrát zapojíte více činky a relaxační míč. Posilíte hlavně ruce, ale řada přijde i na břicho.
Cvik v leže na balónu
Při tomto cviku posílíte hlavně paže, díky relaxačnímu míči se vám bude cvičit velmi příjemněji
Provedení cviku
- Položte se lopatkami na balón.
- Činky zvědněte nahoru jako modelka, mějte je natažené, činky u sebe.
- Ruce pomalu rozpažte.
- Vraťte je opět k sobě.
- Opakujte dvakrát po šesti sériích.
Posilovací cvik ve stoje
S míčem můžete posilovat i ve stoje, balón vám bude sloužit jako pomůcka pro udržení rovnováhy.
- Postavte se k míči a opřete se o něj jednou rukou.
- Vemte si do ruky činku, ruku připažte k tělu.
- Ruku s činkou zvedejte od sebe směrem nahoru.
- Zastavte, až budete mít činku zhruba u pasu.
- Opět připažte.
- Opakujte dvakrát po šesti sériích, pak ruce vyměňte.
Posilování rukou bez míče
Nyní na chvíli balón odložte a vyzkoušejte posilování bez něj. Doporučujeme cvičit na podložce.
- Postavte se, nohy dejte k sobě.
- Do rukou si vezměte činky.
- Ruce mějte volně podél těla.
- Otočte je tak, aby dlaně směřovaly před vás.
- Zvedejte ruce a zároveň je ohněte v lokti.
- Dejte si je zhruba do výšky obličeje, stále mějte ruce ohnuté v lokti, dlaně teď směřují k vám.
- Z této polohy ruce stále ohnuté roztáhněte na šířku ramen, dlaně budou směřovat opět před vás.
- Ramena tlačte dolů, stůjte rovně!
- Předloktí otočte směrem dolů, dlaně tedy budou směřovat opět k vám, tak jako modelce na obrázku.
Cvik na břicho
Mezi posilováním rukou si můžete dát chvíli pauzu a procvičit břišní svaly. Zkuste originální sklapovačky s balónem. Upozorňujeme, že pro vás můžou být hlavně zpočátku trochu obtížné.
- Lehněte si zády na podložku, zvědněte nohy a ruce do výšky.
- Relaxační balón si upěvněte tak, abyste ho drželi mezi nohama a rukama.
- Začněte se pomalu zvedat jako když děláte sklapovačky, balón musí zůstat ve své poloze.
- Vraťte se na podložku.
Posilovací cvik na balónu
Na závěr svého cvičení se vraťte opět na balón a procvičte ještě jednou paže.
- Položte sebřichem na balón, do rukou si vezměte činky.
- Zvedejte ruce od sebe na šířku ramen, ruce budete mít ohnuté v lokti.
- Opakujte desetkrát.
Další články k tématu
- Posilovací cviky
- Jóga cviky
- Cviky na záda
- Cviky na zadek
- Cviky na břicho
- Posilovací cviky
- Pilates cviky
- Cviky na protažení a uvolnění těla
- Cvičení na míči
Odebírat novinky přes RSS/XML